如何看懂自己的體重數據《體脂、內臟脂肪、BMI值》－老闆，油雞不要油

對減重來說，很重要的一件事就是《量體重》！
理想狀態是每天同樣條件，早晚各量一次，建議避開運動後和洗澡後。

建議體重計至少要有 1. 體重、2. 體脂率、3. 內臟脂肪、4. BMI值，這4項數據。
而其中比較重要的是體脂率和內臟脂肪，
因為這2個不但是影響你外觀的重要數據，過高的話也較容易引起代謝症候群等疾病！

◎ 體脂率：脂肪佔全身重量的百分比（會因性別與年齡而有所差別）
中年人的建議體脂率約在25%左右，而少於22%則容易骨質疏鬆！

性別/判定標準	<30歲	>30歲	肥胖
女性	17%~24%	20%~27%	30%以上
男性	13%~20%	6%~13%	25%以上

俗稱的《泡芙人》就是體重不重，但體脂率很高，看起來雖然是瘦的，但肉是鬆垮的！
所以不是體重輕就好喔！體脂率比體重還要重要！
如果想進一步練出腹肌的話，可以參考下面的體脂率：

判定標準/性別	女性	男性
腹肌分塊明顯	17%~19%	10%~12%
腹肌開始顯露，分塊不明顯	20%~22%	13%~15%
肌肉基本不鬆弛，腹肌不顯露	23%~25%
腰腹部明顯鬆弛，腹肌不顯露	26%~28%	16%~18%

但其實家用體重計所測出的體脂率不會比健身房的inbody準確，
而且體脂率會受體內水分影響，體內水分多的時候體脂率就會比較低，
所以早晚量的體脂率其實就會有蠻大的變動。
建議可以用一個禮拜的早晚平均值來觀察變化。
我曾經在家量完後立馬到健身房量inbody，隔不到半小時體脂率竟低了4%！
所以體脂率很重要，但也不要太受數字影響，患得患失喔！

◎ 內臟脂肪：分布在腹腔內的脂肪，負責保護、支撐和固定內臟
內臟脂肪過高的話，容易有脂肪肝，而酒精是影響內臟脂肪的一大因素！
女生建議內臟脂肪維持 2~4 是比較健康的。